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女性更年期

女性更年期

女性更年期

女性更年期是每個女性都要經歷的一個階段,女性更年期如果調理不好的話,對女性日后身體健康有很大影響。想要順利渡過更年期,就要先了解更年期發生的原因、癥狀,然后再進行進補。

什么是更年期

更年期,對女性來說,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前后的一段時間。對男性來說,是指50~60歲這一階段。更年期癥狀,易發生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發涼等癥狀,需要特別注意保養。


女性更年期原因


女性更年期出現的原因主要是由于卵巢功能逐步減退直至喪失,而導致女性體內的雌激素分泌下降,引起的女性出現絕經、內分泌失調、情緒不穩等癥狀。

之所以會出現更年期最主要還是由于卵巢功能大幅度退化,進而出現激素紊亂所導致的。

1、卵巢體積變小,不再排卵。此時雌激素分泌減少,導致卵巢退化,還可能導致冠心病、高血壓、腦血管意外或是其它老年性的精神病。

2、上皮細胞、平滑肌及結締組織生長受到的刺激減少。

3、植物神經系統不穩定。這也是真正更年期前出現隱性更年期的主要原因。

4、大腦皮質功能受到影響,情緒出現異常。

5、破骨細胞重吸收增加,從而引發骨質疏松癥。

女性更年期的癥狀


更年期無論開始早晚、歷時多久,總可分成絕經前期、絕經期(月經停止 更年期往往煩躁不安)和絕經后期(月經停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標志。

更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進入老年期的過渡階段,他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀,影響個人健康和生活質量。

具體表現:

1、30歲左右:皮膚明顯出現色斑,松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

2、30-40歲之間:出現內分泌紊亂,如月經不調乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性。

3、40-55歲之間:出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期癥狀的女性;

4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大癥狀

通常來說,絕經后的婦女在更年期會出現以下四大癥狀:

一、潮熱:是更年期女性經常遭遇的癥狀。

二、心悸:也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。

三、精神、神經癥狀表現異常。

四、腰酸背痛:是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。

更年期的危害

婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)后渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。

1、血管功能失調:陣發癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀

2、月經失調:絕經前月經周期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經血量漸減少,以后月經停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發作。

4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。

5、腫瘤易發:更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。

更年期提前原因是什么

首先,女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關,而現代女性月經初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次,更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕哺乳的幾年時間內,卵巢是不排卵的,這就節省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。

第三,女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關系,如果生活節奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現更年期提前的情況。

第四,有些醫學原因也會導致更年期提前,比如 子宮切除術, 激素藥物避孕及多次流產

最后,更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據自身的情況采取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。

女性更年期保健

注意更年期保健將有效地預防更年期出現各種癥狀,也能夠緩解更年期已經出現的癥狀。

1、保持良好的心理狀況

女性首先要了解更年期的基本知識,理解更年期是必然要經歷的人生階段,正確認識更年期的各種癥狀,做好心理準備。保持良好心態,遇事不沖動,不沮喪,不胡思亂想。

找些有意義的新事物來轉移自己的注意力,充實生活。每天注意放松自己,多參加文娛活動,呼吸新鮮空氣。

保持良好的家庭、社會關系。夫妻間性關系,同子女的關系,朋友、同事等的關系能夠很好地幫助預防更年期病癥。

2、定期進行婦科檢查,注意外個人衛生

定期進行婦科檢查能夠有效地在腫瘤早期進行防治,口腔衛生、皮膚衛生、外陰衛生都應當多加注意來防范各種疾病。

3、調整飲食習慣

調整飲食習慣能夠很好地幫助調理內分泌。

補充鈣質和各類維生素。乳類、豆類、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多種維生素,其中乳類含鈣又最豐富,可以幫助補充身體流失的鈣質,防止骨質疏松。

補充蛋白質。通過食物中蛋白質來獲取人體自身不能合成的8種氨基酸,例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和

適量補充碳水化合物。人體需要的熱量主要是從碳水化合物中獲取,米、面粉、水果、蔬菜、豆類中都含有大量的碳水化合物,但要控制好量,食用過量將會轉化為脂肪儲存起來。

養成良好的飲食習慣。減少脂肪、膽固醇、和酒的攝入。做到粗細搭配,三餐規律。不暴飲暴食,盡量不要食用含有大量糖分和動物性脂肪的食物。

4、堅持運動

堅持運動能夠改善機體的血液循環,幫助穩定神經系統,也能夠幫助調理內分泌。

清晨是運動的最佳時間,此時空氣新鮮,精神狀態好。飯后1-2小時內盡量不要運動。

運動前,要做好準備運動,活動一下身體。運動后,適當進行整理運動,幫助身體慢慢恢復到正常狀態,切忌立刻坐下休息。

循序漸進。不刻意追求運動強度,要使身體保持一個良好的狀態,感到不舒服要適當調整或停下休息會。此外,長期堅持才能達到運動效果。

5、保證合理的睡眠

合理的睡眠能夠幫助調理內分泌,幫助調整心態,對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現失眠癥狀,可以從睡眠前的準備、姿勢和習慣等方面來調整,保證合理的睡眠。

睡前禁止事項

1、禁進食

睡前進食將加重身體器官的負擔,大腦皮層中主管消化的功能區被刺激后會導致多夢。

2、禁用腦、說話、激動

臨睡前做費腦筋的事、說話、情緒激動都會使大腦處于興奮狀態,導致難以入眠。

3、改正三種睡眠姿勢

不仰面入睡。應采取向右側臥,此時全身處于自然放松狀態,能夠幫助入眠。仰面入睡則會使得全身肌肉處于緊張狀態,得不到充分休息,且手搭胸口易影響呼吸而做噩夢。

不張口入睡。病從口入,睡覺時張嘴會使得各種灰塵和細菌進入人體,張口入睡也會使得肺部和胃部受寒。

不蒙頭入睡。蒙頭入睡會導致吸入過多二氧化碳,無法呼吸到充足的氧氣。

改正三類睡眠習慣

喜迎風入睡。人入睡后,身體對外界的適應能力下降,對著風入睡,很容易導致寒氣侵入人體內。

喜開燈入睡。開燈入睡將破壞人體內的自然平衡,且容易導致驚醒

喜長時間使用加熱設備。人體過熱也將導致瘡癤等癥狀,長時間使用加熱設備也會增加脫水等其他風險。



女性更年期的飲食


女性更年期要調理好身體,才能為日后的身體健康打下好的基礎。


1、女性更年期前多吃大豆制品,能夠延緩更年期的到來,保持年輕健康。豆制品中含有豐富的鈣、磷、鐵等元素,以及各種維生素和胡蘿卜素等,能夠有很好的防治動脈硬化、冠心病等疾病。

2、女性更年期應該多吃點新鮮水果,來補充身體必需的營養。

3、女性在更年期應該多吃粗糧,最好的粗糧和細糧交替進食,對身體更有益處。

4、很多女性更年期很容易出現骨質疏松,女性更年期要注意補鈣,最好保證每天喝一袋牛奶

5、另外,女性朋友在更年期要控制脂肪和糖分的攝入量,維持身材,防治糖尿病、心臟病等疾病發生。
女性更年期如果能夠自己很好的調節心態,每天保持一個好心情,攝入足夠的營養,那么更年期不僅不會讓女性朋友變老,甚至會變得更年輕哦。


更年期的食療

1、七寶

強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

2、蝦米粥:

補脾益腎。適應經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調料即成。每日1次。

3、地黃棗仁粥:

補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。


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